Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год

Проведите следующий год в заботе о себе и близких. Еженедельные практики и упражнения помогут вам взять паузу, прислушаться к голове, сердцу, телу. Принять собственный опыт и посмотреть на себя со стороны добрыми глазами. Заменить беспощадную самокритику на сострадание. И заново влюбиться в жизнь.<br>
Эксперт в сфере эмоционального здоровья Анна Блэк уверена: каждому из нас по силам изменить образ мышления и воспитать чуткое отношение к себе и миру. Именно поэтому она написала книгу, где собрала полезные упражнения, которые научат слушать себя, справляться с негативным отношением к себе и другим, практиковать медитацию любящей доброты и мотивировать себя через сострадание.<br>
Программа рассчитана на 52 недели — целый год, наполненный добротой и заботой. Анна Блэк уверена: если долго и целенаправленно практиковать бережное отношение к себе и миру, оно станет для вас привычным и естественным. Взращивая доброту, мы не пытаемся изменить себя или других — мы меняем отношения с собой и миром.<br>
От автора<br>
Доброта и сострадание не появляются в одночасье — их нужно целенаправленно воспитывать в себе. Это долгий процесс, во многом похожий на труд садовника: надо посадить семена, поливать ростки, рыхлить и удобрять почву, выпалывать сорную траву. Иногда сад приходит в запустение, а иногда кажется, что усилия бесплодны. Но если не унывать и не бросать работу, часть растений обязательно приживется и окрепнет. Упражнения из этой книги потребуют от вас такого же упорства, только взращивать мы будем добрые мысли и внимательное, чуткое отношение к жизни.<br>
Проявляя сочувствие к себе и добрую заботу о близких, я делаю свою жизнь полнее и богаче. Моя практика доброты — бесконечный процесс, и это вполне нормально. То, что мне удается быть добрее к себе, к другим людям или к миру в целом, становится само по себе наградой. Надеюсь, книга покажет вам, что добрые поступки могут стать частью самой жизни и совершаться не из чувства долга.<br>
Для кого эта книга<br>
Для каждого, кто хочет достичь душевного равновесия и с добротой относиться к себе и миру.<br>
Цитаты из книги<br>
Сначала — вы<br>
Считается, что тратить время на себя эгоистично. Но невозможно как следует позаботиться о другом человеке, если вы сами истощены физически и морально. Вспомните, что говорят перед полетом: в чрезвычайной ситуации нужно сначала надеть кислородную маску на себя, а потом уже помогать остальным.<br>
Тренировка доброты<br>
Доброе отношение к себе и миру войдет в привычку, если каждый день формировать намерение практиковаться в нем. Мышцы крепнут от регулярной нагрузки. Точно так же и новый позитивный образ мышления можно развить, регулярно совершая определенные действия и тем самым укрепляя новые нейронные связи.<br>
Нет ничего заурядного<br>
Порой даже встать утром с постели и посмотреть в лицо новому дню — уже достижение. Или сдержаться в гневе и не накричать на супруга/супругу. Или наконец заняться стопкой неглаженого белья… В жизни не бывает ничего мелкого и заурядного, однако мы часто отмахиваемся от подобных достижений.<br>
Мотивация через сострадание<br>
Можно ли разговаривать с собой спокойнее и ласковее? Хороший наставник указал бы на то, что вы ведете себя неразумно, но постарался бы мягко подтолкнуть вас к позитивным переменам. Придумайте фразы и запишите их при необходимости. Выучите их наизусть, чтобы в нужный момент они легко всплывали в памяти<br>
Глазами друга<br>
Припомните тяжелые времена в жизни ваших друзей или родных. Вспомните, как вы реагировали на их состояние. А теперь подумайте о собственных трудностях и постарайтесь увидеть себя со стороны. Поговорите с собой как с другом, попавшим в сложную ситуацию. Используйте те же слова и интонацию.<br>
«Земляничные моменты»<br>
Иногда стресс длится долго, и даже радостные события могут вызывать сильное психологическое напряжение. Когда жизнь выходит из-под контроля, мы перестаем наслаждаться «земляничными моментами». Источники мимолетного удовольствия всегда доступны — надо лишь приглядеться внимательнее к миру вокруг.